통풍에 좋은 음식 & 추천 영양제

통풍이 발생했거나 의심이 된다면 기존의 식습관을 개선해 줘야 됩니다. 식습관은 통풍에 굉장히 중요한 치료법이다 보니 오늘은 통풍에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지와 통풍에 효과적인 영양제는 또 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

통풍이란?

 

 

통풍이란 퓨린이라는 담백질이 몸속에서 대사하고 남은 찌꺼기인 요산에 의해 관절에 극심한 통증을 유발하는 무서운 질환입니다. 통풍에 걸리게 되면 안 좋은 식습관은 개선해 주고 꾸준히 건강관리를 해주셔야 재발을 피할 수 있으니 아래에 있는 음식들을 참고하여 건강한 식단을 해보시기 바랍니다.

 

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엄청난 통증 유발하는 통풍 초기증상, 발생원인과 예방방법

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통풍에 좋은음식

 

바나나: 바나나는 수분과 식이섬유가 풍부하며, 신진대사를 촉진하여 체온 조절에 도움을 주며 풍부한 칼륨 함량으로 혈압을 조절하고 근육 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 아침식사 대용으로 하나정도 섭취하시면 요산 배출에도 도움을 줄 수 있으니 참고하세요.

 

 

체리: 체리는 항산화물질인 안토시아닌을 포함하고 있어 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 체리에는 식이섬유와 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있어 체온 조절과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 간식으로 몇 알 정도 섭취하시는 걸 추천드립니다

 

해조류: 해조류는 식이섬유, 미네랄, 오메가-3 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있어 체온 조절과 혈액순환을 돕습니다. 또한, 해조류는 체내 염분을 조절하는 역할을 하며, 신진대사를 촉진하여 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

비트: 비트는 신진 대사를 촉진하여 체온 조절을 돕는 동시에 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 비트에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 체온을 조절하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

레몬: 레몬은 체온을 조절하는 데 도움을 주는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 레몬은 또한 신진 대사를 촉진하여 체내 독소를 제거하고 소화를 원활하게 도와 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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쌀밥보다는 현미밥으로 (현미밥의 효능)

식이섬유 함량: 현미는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 소화 과정에서 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다.

 

영양소 함량: 현미는 비타민 B군과 미네랄인 철, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈액순환이 원활하게 되는 데 도움을 주고 체온을 조절하는 데 기여합니다.

 

체중 조절: 현미는 고칼로리 식품보다는 저칼로리 식품으로 분류되며, 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 체중을 조절하고 지방을 감소시키는 데 도움을 주어, 건강한 체중 관리와 체온 조절에 도움이 됩니다.

 

혈당 관리: 현미는 급격한 혈당 변화를 막는 데 도움을 줍니다. 현미는 고일레민산(고혈당을 조절하는 데 도움을 주는 성분)을 함유하고 있어 혈당을 안정적으로 유지하면서 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

현미밥은 염증을 줄여주는 아주 좋은 식자재이지만 특유의 식감 때문에 꺼리시는 분들이 많습니다. 건강관리를 위해서는 어쩔 수 없이 하기 싫은 것도 가끔은 시도해야 되며 현미는 꾸준히 섭취해 주는 것이 효과에 좋기 때문에 조금씩 시작하셔서 적응이되면 점차 양을 늘려보시기 바랍니다.

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영양제 알아보기

 

 

통풍에 관련된 영양제는 이미 시중에 엄청나게 많이 판매되고 있으며 가격이 천차만별인데요, 통풍에 효과적인 영양제의 성분을 몇 가지 알려드릴 테니 가격이 적절한 제품으로 구입하셔서 꾸준히 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

요산생성 억제 도움	엽산, 셀러리씨앗추출물, 올리브잎추출물
염증 및 통증에 도움	다트체리, 오메가3, 브로멜라인, 강황
요산배출에 도움	저용량의 비타민C

 

통풍은 음식의 선택도 중요하지만 무엇보다도 가볍게 식사를 하시는걸 추천드립니다. 탄수화물은 적당히 섭취하며 부족한 식사량은 채소와 과일로 채워주는 건강한 식단을 유지하시고 요산이 잘 배출될 수 있도록 물 마시기를 생활화하시기 바랍니다.

 

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