뇌 건강에 좋은 영양제 10가지 (2부)

뇌 건강을 유지하기 위해서는 올바른 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

우리가 일상적으로 먹는 음식 중에도 많은 영양소가 포함되어 있지만, 부족한 영양소를 보충하기 위해 영양제를 섭취해 주는 것이 가장 효과가 좋습니다.

 

뇌 건강에 중요한 영양소에 대해 추가적으로 알아보고 아랫글을 참고하셔서 필요한 영양제를 고르시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

2부를 보시기 전에 1부를 보시고 오시면 보다 더 다양한 정보를 참고하실수 있습니다.

뇌 건강에 좋은 영양제 10가지(1부)

 

 

 

뇌 건강에 좋은 영양제 10가지

 

셀레늄

셀레늄은 뇌 기능을 향상시키고 노화를 지연시킬 수 있는 강력한 항산화제입니다. 세포손상을 예방하고 면역력을 높이는데 도움이 되는 영양소이며 특히 브라질너트, 햄, 대하 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

일반적으로 셀레늄은 식물성 식품, 해산물, 육류, 견과류, 곡류, 채소, 계란 등 다양한 식품에 포함되어 있지만 셀레늄을 과도하게 섭취할 경우 해로울 수 있으므로, 균형 잡힌 다양한 식단을 통해 권장 섭취량만큼 드시기 바랍니다.

 

성인 남성의 경우 하루에 약 55 마이크로그램(μg), 여성의 경우 약 45 마이크로그램(μg)의 셀레늄이 권장량이니 참고하시기 바랍니다.

 

콜린

콜린은 필수적인 영양소 중 하나로서 뇌 기능, 신경 전달, 기억력, 근육 운동 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

콜린은 비타민 B군에 속하지만 비타민으로 분류되기보다는 에센셜 뉴트리언트(essential nutrient)로 알려져 있습니다.

이는 우리 몸이 스스로 충분한 양을 합성하지 못하므로 식품을 통해 섭취해야 한다는 의미입니다.

 

• 콜린은 아세틸콜린이라는 신경 전달물질의 합성에 필요합니다. 아세틸콜린은 중추 신경계에서 신호 전달에 관여하며, 기억력, 학습, 인지 기능 등에 영향을 줍니다.
• 콜린은 뇌 기능을 지원하고 인지력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 콜린 부족은 학습 및 기억력 저하와 관련될 수 있으며, 콜린 보충은 뇌 기능을 개선할 수 있습니다.
• 콜린은 뇌에서 발생하는 산화 스트레스를 줄여주고, 신경 세포의 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 노화와 관련된 신경 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜린은 달걀, 육류, 생선, 우유, 대부분의 견과류, 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리) 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

큐텐

큐텐은 식물성 식품에 풍부하게 포함된 카로티노이드 중 하나로서, 베타카로틴과 함께 자연계에서 가장 풍부한 카로티노이드입니다. 큐텐은 노란색 또는 붉은색을 띠며, 주로 당근, 고구마, 호박, 천연색 채소 등에 함유되어 있습니다.

 

식품에서 큐텐이 흰색이거나 없을 경우, 녹색 식물에서는 크립토잔틴(Cryptoxanthin)이 큐텐의 변형형으로 발견될 수 있습니다.

 

큐텐은 우리 몸에서 비타민 A로 변환될 수 있으며, 주요 기능과 효과는 아래와 같습니다.

 

• 큐텐은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여주며 노화와 관련된 질환의 예방과 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 큐텐은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A로 변환되어 망막에 저장되어 시력을 유지하고 안구 건강을 도와주는 역활을 합니다. 특히 야간 시력과 안구 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
• 큐텐은 면역 시스템을 강화하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 면역 세포의 활성화와 염증 반응 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
• 큐텐은 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있으며, 큐텐은 염증을 억제하여 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 뇌 기능과 에너지 생산에 관여하며 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 소고기, 참기름, 고기(내장), 땅콩 등에 많이 함유되어 있으며 코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 ATP라는 에너지 분자를 생성하는데 필요한 중요한 역할을 하는데 ATP는 세포의 기능과 생존에 필수적이며, 신체의 모든 기능에 에너지를 제공합니다.

 

코엔자임 Q10은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

코엔자임 Q10은 심장 근육 조직에서 발견되는 양이 가장 많으며, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 코엔자임 Q10은 심장 기능을 지원하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10은 세포의 산화적인 손상을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있어 노화를 지연시키는 데 기여할 수 있습니다. 또한 코엔자임 Q10은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 피부 탄력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

 

그린티 추출물

그린티 추출물은 항산화 효과와 뇌 건강 개선에 도움이 됩니다. 

 

그린티 추출물은 신선한 차잎인 카페인이 거의 없는 녹차에서 추출한 특정 화합물의 혼합물이며 많은 연구에서 다양한 건강상의 이점을 보여주고 있으며, 다양한 생리적 효과를 가지고 있습니다.

 

그린티 추출물은 강력한 항산화 물질인 폴리페놀과 카테킨을 포함하고 있습니다. 이들 항산화 물질은 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주며 항산화 효과는 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그린티 추출물은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시키고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 그린티 추출물은 지방 산화를 촉진하여 지방 분해와 지방 증식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

너무 많은 그린티 추출물의 섭취는 카페인이나 효소 활성 억제제와 상호작용할 수 있으므로 적절한 용량과 사용 방법에 주의하시기 바랍니다.

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대부분 뇌건강에 도움을 주는 영양소이지만 뇌건강 외에도 다양하게 건강에 도움을 줄 수 있는 요소들이니 전문의와 상의하여 본인의 몸상태에 적합한 영양제로 선택하셔서 항상 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.

 

뇌 건강에 좋은 습관에 대해서도 관심이 있으시다면 아래링크 참고하시기 바랍니다. 

뇌건강을 망치는 5가지 습관과 좋은습관 10가지